ما ترتدينه لنوم مريح: دليل خطوة بخطوة

إجابة سريعة

الأكثر راحة للنوم هو طقم قطعتين فضفاض وقابل للتنفس من قماش يتناسب مع درجة حرارة غرفة نومك: قطن خفيف أو فيسكوز الخيزران للغرف الدافئة، وبيجاما من الجيرسيه الناعم أو نسيج الوافل للغرف الأكثر برودة. المقاس المناسب أهم من الشكل. اختر ما لا يلتوي أو يضغط أو يحتاج إلى تعديل عند التقلب في النوم، واحتفظ بخيار أخف أو أكثر دفئًا في الدرج لليالي التي ترتفع أو تنخفض فيها حرارة الغرفة.

يقضي معظم الناس وقتًا أطول في اختيار المرتبة أكثر من اختيار ما يرتدونه عليها، ومع ذلك فإن ملابس نومك هي الطبقة التي تشعر بها طوال الليل. القماش الخاطئ يحبس الحرارة، والمقاس الخاطئ يتجمع عند الخصر، وكلاهما يوقظك دون أن تدرك السبب.

يستعرض هذا الدليل ترتيبًا بسيطًا للقرارات، من درجة حرارة الغرفة إلى القماش إلى المقاس، حتى تتمكن من اختيار ملابس نوم تبقى مريحة من إطفاء الأنوار حتى الصباح. تتضمن كل خطوة الخطأ الذي غالبًا ما يلغي الفائدة.

الخطوة 1: ابدأ بدرجة حرارة غرفة نومك، وليس الموسم

قبل اختيار القماش، تحقق من شعور غرفة نومك الفعلي في الساعة 3 صباحًا، وليس عند وقت النوم. الغرفة الباردة عند الدخول إليها غالبًا ما ترتفع حرارتها أثناء الليل بسبب حرارة الجسم المحتبسة، أو النوافذ المغلقة، أو التدفئة التي تعمل بمؤقت. إذا كنت تستيقظ متعرقًا بانتظام أو ترمي اللحاف بعيدًا، فمن المحتمل أنك ترتدي ملابس دافئة جدًا للنصف الثاني من الليل.

الحل العملي هو ارتداء ملابس مناسبة لأدفأ نقطة في ليلتك واستخدام الفراش كطبقة قابلة للتعديل. طبقة نوم أخف مع لحاف يمكنك دفعه جانبًا تمنحك تحكمًا أكبر من بيجاما ثقيلة وملاءة. إذا كانت غرفتك تتأرجح في درجة الحرارة، احتفظ بخيارين في الدرج بدلاً من محاولة العثور على زي واحد يفعل كل شيء.

• نقطة توقف: إذا استيقظت متعرقًا ولكنك تشعر بالبرد عند الخروج من السرير، فإن ملابس نومك دافئة جدًا وفراشك هو الذي يقوم بالعمل بدلاً منها.

الخطوة 2: اختر قماش بيجاما قابل للتنفس يناسب أسلوب نومك

قماش البيجاما القابل للتنفس ينقل الرطوبة والحرارة بعيدًا عن بشرتك بدلاً من حبسها. جيرسيه القطن، وفيسكوز الخيزران، ونسيج الوافل الخفيف هي الخيارات المعتادة لهذا السبب: فهي ناعمة الملمس، وتسمح بتدوير الهواء، ولا تلتصق عند الحركة. خلطات المايكروفايبر الناعمة تستحق النظر أيضًا إذا كنت تفضل ملمسًا أكثر برودة وحريرية على الجلد.

الخطأ هنا هو الاختيار بناءً على ملمس القماش في المتجر فقط. فالنسيج المحبوك السميك والمريح يمكن أن يكون رائعًا لعشر دقائق ولا يطاق بحلول منتصف الليل. إذا كنت تنام بحرارة عالية، اختر الأخف؛ وإذا كنت تنام ببرودة، فإن النسيج المحبوك المزخرف أو الجيرسيه الأكثر كثافة يحتفظ بالدفء دون أن يغلق عليك.

• نقطة توقف: ارفع القماش إلى الضوء. إذا رأيت أنه كثيف ومغلق، فسيحبس حرارة أكثر من النسيج المفتوح.

الخطوة 3: احصل على المقاس المناسب، خاصة عند الخصر والكتفين

المقاس هو المكان الذي يُكسب أو يُفقد فيه معظم راحة النوم. يجب أن تستقر أحزمة الخصر بشكل مسطح وتبقى في مكانها دون ضغط، ويجب أن تسمح لك القمصان برفع ذراعيك دون أن ترتفع الحافة إلى أضلاعك. البنطال بنمط الجوجر مع حزام خصر مسطح عادة ما يكون أكثر تسامحًا من الحزام المطاطي الضيق، لأنه يوزع الضغط بدلاً من تركيزه.

الخطأ الشائع هو اختيار مقاس أصغر لمظهر أنيق. ملابس النوم ليست ملابس نهارية: مساحة إضافية صغيرة تسمح للقماش بالتحرك معك بدلاً من ضدك. إذا كنت بين مقاسين، فالمقاس الأكبر دائمًا ما يكون أفضل لنوم هانئ.

• اختبر قبل النوم: استلقِ، وتقلب على كل جانب، واجلس. إذا كان أي شيء يلتوي أو يضغط أو يحتاج إلى سحب مستقيم، فسيفعل الشيء نفسه في الساعة 2 صباحًا.

الخطوة 4: طابق خط الرقبة وطول الساق مع طريقة نومك

القميص بياقة V أو بأزرار يمنحك طريقة لتهوية الحرارة دون إزالة طبقة، وهو مفيد إذا كنت تشعر بالدفء في الساعات الأولى. البناطيل الطويلة مناسبة للأشخاص الذين يشعرون بالبرد في أرجلهم؛ والسراويل القصيرة أو ثوب النوم مناسبة لمن يسخنون. لا توجد إجابة صحيحة عالميًا، فقط الإجابة التي تناسب نمطك الخاص.

هنا أيضًا تصبح ملابس نوم درجة الحرارة شخصية. شخصان في نفس السرير يمكن أن يحتاجا إلى أوزان مختلفة، لذا لا تفترض أن تفضيلات شريكك تنطبق عليك. احكم بما كنت ترتديه في الليالي التي نمت فيها جيدًا، وليس بما يبدو مرتبًا على الشماعة.

• نقطة توقف: إذا كنت ترفع أكمامك بانتظام أو تسحب بنطالك لأسفل أثناء الليل، فإن زيك أدفأ بدرجة واحدة.

الخطوة 5: بناء تناوب صغير بدلاً من طقم مفضل واحد

ملابس النوم تبلى أسرع من ملابس النهار لأنها تُغسل كثيرًا وتتمدد كل ليلة. التناوب بين طقمين أو ثلاثة يعني أن كل واحد يرتاح بين الغسلات، ويحافظ على شكله لفترة أطول، ويمنحك خيارًا أخف لليالي الدافئة وخيارًا أكثر دفئًا لموجات البرد. كما يزيل الذعر في اللحظة الأخيرة عندما يكون طقمك الوحيد في الغسيل.

اجعل التناوب بسيطًا: طقم خفيف واحد، وطقم متوسط الوزن واحد، وخيار أكثر دفئًا إذا كان الشتاء باردًا. استبدل أي شيء بأحزمة خصر مشدودة أو قماش رقيق، لأن هذه هي التفاصيل التي تبدأ في إيقاظك.

• نقطة توقف: إذا كان الطقم يحتاج إلى تعديل مستمر بعد بضعة أشهر من الارتداء، فقد أدى وظيفته ويجب التقاعد به.

روتين ملابس النوم ليلتك بعد ليلة

1. تحقق من الغرفة قبل ارتداء الملابس: ادخل إلى غرفة النوم ولاحظ ما إذا كانت تشعر بالبرودة أو الاعتدال أو الدفء، ثم اختر أخف طقم يناسب هذا الإحساس بدلاً من الأثقل الذي تملكه. نقطة توقف: إذا كنت دافئًا بالفعل أثناء الوقوف ساكنًا، فأنت ترتدي ملابس أكثر من اللازم للنوم.
2. ضع خيارين، وليس خيارًا واحدًا: ضع طقمًا أخف وطقمًا أكثر دفئًا في متناول اليد حتى تتمكن من التغيير دون تشغيل الضوء إذا كانت الليلة أكثر حرارة أو برودة من المتوقع. هذه العادة الواحدة تمنع معظم الانزعاج في منتصف الليل.
3. قم باختبار التقلب قبل إطفاء الأنوار: استلقِ وتقلب على كلا الجانبين. أي شيء يلتوي عند الخصر، أو يرتفع عند الحافة، أو يسحب عند الكتف يجب استبداله الآن، وليس في الساعة 2 صباحًا. إذا فشل في اختبار التقلب، فسيفشل في نومك.
4. أضف أو أزل طبقة واحدة، وليس ثلاثًا أبدًا: إذا استيقظت دافئًا جدًا، فافتح أزرار القميص أو ادفع اللحاف جانبًا أولاً. التعديلات الصغيرة تبقيك نائمًا؛ خلع الطبقات يوقظك تمامًا. القميص بأزرار أو الجورب الخفيف هو أسهل تحكم في درجة الحرارة.
5. راجع تناوبك شهريًا: تقاعد من أي طقم بحزام خصر مشدود، أو قماش رقيق، أو مقاس لم يعد يجتاز اختبار التقلب، واستبدله بالوزن الذي وصلت إليه في أغلب الأحيان. طقمك الأفضل أداءً يخبرك بما تشتريه بعد ذلك.

قطع DIM التي تناسب هذه الخطوات

• طقم بيجاما نسائي بياقة V من الجيرسيه بلون مارون Dim Cosy Time: مزيج نسيج الوافل المزخرف مع قميص بياقة V بأزرار، وبنطال جوجر غير رسمي وحزام خصر مسطح بحواف، بلون مارون توب. تسمح لك الياقة V بأزرار بتهوية الحرارة دون إزالة طبقة، والحزام المسطح هو التفصيل الذي يبقي البنطال مريحًا عند التقلب.
• جوارب نسائية بنسيج مضلع بلون رمادي شينيه Dim Bambou: فيسكوز السليلوز من الخيزران في نسيج مضلع كبير مع كعب وأصابع معززة وشريط علوي متباين. الجورب الخفيف هو طريقة سهلة لإضافة الدفء لمن يعانون من برودة القدمين دون جعل طقم نومك بالكامل أثقل.
• جوارب رجالية زيتونية بخطوط Bambou: فيسكوز الخيزران مع خطوط متباينة، ونسيج مضلع، وحافة علوية ناعمة غير ضاغطة وكعب وأصابع معززة. الحافة العلوية الناعمة مهمة في الليل: الجورب الذي يضغط بشدة هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا التي تجعل الناس يستيقظون ويخلعونها.

النوم المريح يبدأ بقرار واحد يمكنك اتخاذه الليلة: ارتدِ ملابس مناسبة لأدفأ نقطة في ليلتك ودع فراشك يتولى الباقي. طابق القماش مع غرفتك، وحافظ على المقاس فضفاضًا عند الخصر والكتفين، واحتفظ بخيار ثانٍ في متناول اليد. افعل ذلك، وستتوقف عن ملاحظة ما ترتديه، وهذا هو الهدف بالضبط.